Get Fit - ออกกำลังกายสลายหน้าท้อง

Get Fit - ท่าที่ 1

1.1  นอนหงายราบกับพื้น มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ขาทั้งสองข้างยกขึ้นทำมุมกับพื้นประมาณ 45 องศา งอเข่าขวาเข้าหาลำตัว ให้ขาซ้ายเหยียดตรง1. นอนหงายราบกับพื้น มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ขาทั้งสองข้างยกขึ้น

1.2   ยกศีรษะและข้อศอกซ้ายขึ้นบิดเข้าหาเข่าขวาให้มากที่สุด ทำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับเอาข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายทำ 10 ครั้ง


Get Fit - ท่าที่ 2

2.1 นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกเข่าทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วข้อเท้าไขว้กันไว้


2.2 ยกไหล่และศีรษะขึ้น ค้างไว้นับ 1-10 วางขาและไหล่ลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง


Get Fit - ท่าที่ 3

3.1 นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองประสานกันไว้ที่ท้ายทอย พาดขาขวาไปที่เข่าซ้าย เหมือนนั่งไขว่ห้าง

3.2 ยกศีรษะและข้อศอกซ้ายขึ้นบิดเข้าหาเข่าขวา ทำสลับซ้ายขาวข้างละ 10 ครั้ง

Get Fit - ท่าที่ 4

4.1 นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกขาขึ้นให้สะโพกตั้งฉากกับพื้น งอเข่า

4.2 ดึงเข่าเข้าหาลำตัวพร้อมกับยกลำตัวให้ข้อศอกแตะเข่า ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

^^แค่ออกกำลังกายทุกๆวันก็จะมีรูปร่างที่สวยงาม ทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายเเข็งแรง จิตใจแจ่มใส ร่าเริงอีกด้วย

BY.......http://www2.cheewajit.com/healthstation/get-fit/category/1-exercise-131.html